(1)養(yǎng)成早晨空腹飲水的習慣。早上空腹飲冷白開、礦泉水或凈化水等左右。作用在于：一是利用空腹時水液的重力下垂作用起到清腸洗胃排泄胃腸道及泌尿系的垃圾──“排毒”,可達到清洗腸胃，促進胃腸活動，增強消化功能的目的;二是因夜間休息機體代謝減慢而可能出現(xiàn)的血液黏稠度增加，晨起飲水有利于稀釋血液，降低血液黏稠度，促進機體血液循環(huán)，增強機體代謝，防止垃圾在血液中的沉積，預防高血壓、腦溢血、腦血栓的發(fā)生。同時可補充人體經過一夜睡眠，尿液和不顯性失水所丟失的水分。
         (2)飲水質量是關鍵。首先是無菌觀念，盡量少喝含酒精的飲料、可樂類?？诳蕰r飲水為飲水自救，機體已有了水液缺失，要養(yǎng)成自動補充水液的習慣，口不渴的時候就喝水。
         不喝冰水和過燙的水：飲水過燙會損傷口腔、食道和胃黏膜，時間久了易引發(fā)口腔癌和食道癌。食物過燙，飲水過熱，被認為是上消化道癌癥的一個物理因素;相反，長期飲用過冷的水則會損害胃腸功能。喝涼開水卻是對身體有益的。特別是清晨喝杯涼開水，可以清腦提神，開胃通便。同時還要考慮年齡、季節(jié)、體質選擇喝溫開水為宜。
         (3)飯前適當喝水。飯前1小時喝一定量的水，可以保證分泌足夠的消化液，從而促進食欲，幫助消化吸收。此外，每次進餐時再喝一點湯，可促進胃溶解食物，這樣既加強了營養(yǎng)又補充了水分，但切記不可飯前大量喝水，否則會沖淡胃液，增加胃腸負擔，影響食欲和消化能力。
         (4)睡前喝水宜忌。晚上8點左右飲水被認為是最適宜的時間，因睡眠時血液濃度增高，飲水可以沖淡血液，加速血液循環(huán)。但不宜睡前大量喝水。睡前大量喝水可增加排尿次數(shù)，影響睡眠。
         晚飯后機體活動減少，加之睡眠中人的機體代謝緩慢，水液蓄積體內，極易從靜脈豐富、肌肉組織較薄的眼瞼下溢出形成眼袋，尤其是中年以后機體代謝減慢更是如此。因此隨年齡增長應在夜間相應減少飲水量。